Fitoterapia para el insomnio

Las plantas de las que vamos a hablar son capaces de inducir un sueño natural y reparador sin generar dependencia y evitando la “resaca” de la mañana siguiente.

* El azahar es un suave inductor del sueño que puede incluso administrarse a niños sin peligro alguno.
Se suele tomar en infusión: media cucharada por taza. Se deja reposar 2 minutos. Una taza por la tarde y otra quince minutos antes de acostarse.

* La amapola de California es tranquilizante y sedante. En infusión, una cucharada por taza, 1 taza por la noche.

* La melisa es sedante y equilibrante del sistema nervioso. Se puede tomar en infusión una cucharada por taza (2-3 tazas al día) pero es también efectiva cuando se añade una infusión muy concentrada al agua del baño que se prepara con cuatro cucharadas de planta por taza.

* La valeriana es tranquilizante, favorecedora del sueño y relajante muscular. En forma de infusión o decocción tiene dos inconvenientes: su sabor y su olor acostumbran a ser rechazados; por ello la administración suele ser en forma de comprimidos o de extracto fluido (20-25 gotas antes de acostarse). Puede realizarse un baño sedante de la manera que sigue: se añade al agua caliente de la bañera la decocción de 100 gramos de raíz de valeriana en 1 litro de agua. El baño debe durar unos 15 minutos y después hay que envolverse con una toalla o albornoz sin frotar el cuerpo, abrigarse y meterse en cama.

La valeriana resulta más tranquilizante para aquellas personas tranquilas que por alguna causa estan nerviosas que a las personas que son nerviosas por naturaleza.
 

*La pasiflora o pasionaria es sedante e inductora del sueño. Se toma en infusión: una cucharada por taza de agua. En extracto fluido se podrían utilizar 15 gotas antes de acostarse.
 

*El cálamo aromático. Su aceite esencial es tranquilizante, antidepresivo y alivia los espasmos.
Se toman tres o cuatro gotas diez minutos antes de irse a dormir. Una alternativa a la ingestión del aceite esencial es la adición de éste (2-3 gotas) al agua del baño caliente.

*La lavanda es reguladora del sistema nervioso y ligeramente sedante. Puede tomarse en infusión (una cucharada por taza, dos o tres tazas al día), en forma de extracto fluido (20 gotas antes de acostarse) o bien su aceite esencial (3 gotas antes de irse a dormir).

*El lúpulo es tranquilizante y somnífero. Puede tomarse en infusión a razón de media cucharada por taza. Se toma una taza antes de acostarse. Deben tomarse precauciones no sobrepasando la dosis indicada.
 

*El espino blanco es ligeramente sedante además de regulador de la presión arterial elevada. Puede tomarse en infusión: una cucharadita por taza, dos tazas al dí.

Tisana sedante para niños 

Melisa                    20 gramos
Pasionaria              15 gramos
Hierbaluisa             15 gramos
Azahar                   20 gramos
Anís verde              30 gramos

Dosis: una cucharadita de postre de la mezcla en una taza de agua. Se apaga el fuego cuando comienza a hervir el agua, se vierten las hierbas sobre ella y se dejan reposar 2 ó 3 minutos. Se toma una taza después de la cena. Endulzar con un poco de miel cruda o stevia.

Tisana sedante

Espino blanco
Amapola de California
Pasionaria       
Tila         
Anís verde       (a partes iguales 20 gramos)

Dosis: una cucharada sopera de la mezcla en una taza de agua. Se vierten las hierbas sobre el agua hirviendo, se apaga el fuego y se deja reposar 3-4 minutos. Tomar una taza después de la cena. Endulzar con miel Cruda o stevia.

Nota: En ningun caso estos preparados constituiran una cura a nuestros males pero si será útil hasta que se encuentre y se trate el problema del insomnio.
 
Antes de nada recomiendo comer una manzana madura justo antes de ir a dormir. El aroma y el gusto de la manzana actúa como un relajante nervioso favoreciendo el sueño, para ello es necesario masticar detenidamente la manzana para facilitar que los agentes aromáticos hagan más efecto.